今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする野球肘の改善に効果的なストレッチ方法をご紹介させて頂きます！

1. フォアアームストレッチ

効果: 肘と前腕の筋肉を柔らかくし、投球時の負担を軽減します。

1. ①立って、片手を反対側に伸ばします。
2. ②伸ばした手首をもう一方の手で押さえ、軽く引っ張ります。
3. ③15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
4. ④1日に数回、繰り返し行いましょう。

 

2. 三角筋ストレッチ

効果: 肩と上腕の筋肉を伸ばし、適切なフォームでの投球をサポートします。

1. ①立って、片手を後ろに回します。
2. ②もう一方の手で、後ろの手首を押して少し引っ張ります。
3. ③15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
4. ④日常的に継続的に行いましょう。

 

3. 腕のストレッチ

効果: 肘の周りの筋肉をほぐし、適切な関節可動域を保ちます。

1. ①立って、腕を上に伸ばします。
2. ②伸ばした腕を反対の手で押さえ、軽く引っ張ります。
3. ③15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
4. ④練習前後に行うと効果的です。

 

4. 手首のストレッチ

効果: 手首周りの筋肉を伸ばし、投球時の手首への負担を軽減します。

1. ①座って、腕を前に伸ばします。
2. ②手首を上下左右に動かして、軽くストレッチします。
3. ③10回程度繰り返します。
4. ④毎日行うことで効果を実感できます。

 

 

これらのストレッチは、肘や腕の筋肉を柔軟にし、適切なフォームでスポーツを行うために効果的です。

定期的に行うことで、野球肘の症状を改善し、再発を予防する効果が期待できます！

 

しかし、症状がひどい場合や継続的な痛みがある場合は、整骨院などの専門家に相談することをオススメします。

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

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