プラスはりきゅう整骨院が教える！外転筋の肉離れ予防のためのストレッチ＆体操ガイド

外転筋は、股関節の周りを支える大切な筋肉の一つです。

肉離れは、この筋肉に負担がかかりすぎたり、急な動きや無理な姿勢で緊張が高まったりすることで起こることがあります。

ここでは、外転筋の肉離れを予防するためのストレッチや体操を紹介させて頂きます！

外転筋のストレッチ
- ①壁や柱に手をつき、片方の足を斜め後ろに伸ばします。
- ②伸ばした足のかかとを地面につけたまま、膝を伸ばした状態で体を前方に倒していきます。
- ③このとき、伸ばした足の外側の筋肉が伸びる感覚を感じながら、15秒ほどキープします。
- ④同じように反対側も行います。
内転筋の強化
- バンドやゴムチューブを使って内転筋を鍛えることが重要です。
- チューブを両足に引っ掛け、足を少し開いた状態で内側に引き寄せる運動を行います。
- これによって内転筋が強化され、外転筋にかかる負担を軽減できます。
日常生活での注意点
- 長時間同じ姿勢でいると、外転筋に負担がかかりやすくなります。
- デスクワークなどで長時間座っている場合は、定期的に立ち上がってストレッチを行いましょう。
- スポーツや運動をする際は、十分なウォームアップを行い、筋肉を十分に準備させることが大切です。