外転筋の肉離れは、スポーツや日常生活での怪我の一つです。
しかし、適切な筋トレを行うことで、このリスクを減らすことができます。
今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする外転筋の肉離れを予防するための筋トレ方法をご紹介させて頂きます！
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外転筋は、股関節を外側に向かって動かす筋肉です。
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日常生活やスポーツでこの筋肉が弱くなると、肉離れのリスクが高まります。
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そのため、外転筋を鍛えることは重要です。
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レジスタンスバンドを使った外転筋トレーニング
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レジスタンスバンドを使った外転筋のトレーニングは、効果的で簡単に行うことができます。
- ①床に座り、レジスタンスバンドを足首に固定します。
- ②膝を軽く曲げた状態で、バンドを引っ張りながら足を外側に広げます。
- ③緩やかに元の位置に戻します。
- ④この動作を10〜15回、2〜3セット行います。
- 側臥位外転筋トレーニング
- このトレーニングは、自重を使った外転筋のトレーニングです。
- ①側臥位（横向き）になります。
- ②下の足を少し曲げ、上の足を伸ばします。
- ③上の足を床から持ち上げ、外側に向かって広げます。
- ④緩やかに元の位置に戻します。
- ⑤この動作を10〜15回、2〜3セット行います。両側で行いましょう。
- 重要なポイント
- トレーニングの際は、無理な負荷をかけないようにしましょう。
- ゆっくりと正確な動作を心がけましょう。
- 初めての方や怪我の回復中の方は、整骨院などの専門家の指導のもとで行うことをオススメします。
- トレーニング後には、十分なストレッチやクールダウンを行いましょう。
まとめ
外転筋の肉離れは、適切な筋トレを行うことで予防することができます。
レジスタンスバンドや自重トレーニングを取り入れ、日常生活やスポーツでの怪我を防ぐために、外転筋をしっかりと鍛えましょう。
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