今回は、背筋を鍛えることで得られる効果と、誰でも簡単にできる効果的な背筋トレーニングの方法をご紹介させて頂きます！
背筋を鍛える効果とは？
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姿勢改善
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背筋が強くなることで、自然と姿勢が良くなります。
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猫背が改善され、背中がピンと伸びることで見た目も美しくなります。
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腰痛予防
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背筋が弱いと腰痛の原因になります。
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背筋を鍛えることで腰の負担が軽減され、腰痛の予防や改善に役立ちます。
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基礎代謝の向上
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筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。
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ダイエット効果も期待できます。
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スポーツパフォーマンスの向上
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背筋を鍛えることで体幹が安定し、スポーツのパフォーマンスが向上します。
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特に、ランニングやゴルフなどの運動に効果的です。
効果的な背筋トレーニング方法
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バックエクステンション
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①床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。
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②ゆっくりと上体を反らし、背筋を収縮させます。
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③この動作を15回×3セット行いましょう。
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スーパーマンエクササイズ
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①床にうつ伏せになり、両腕と両脚をまっすぐ伸ばします。
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②同時に両腕と両脚をゆっくり持ち上げ、背筋を使って身体を持ち上げるようにします。
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③この姿勢を数秒キープしてから元の位置に戻ります。
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④10回×3セット行いましょう。
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デッドリフト
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重りを使うトレーニングですが、自宅ではペットボトルや重い本を代用してもOKです。
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①足を肩幅に開き、重りを持ち、背筋を使って上体を起こします。
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②背中を丸めずに行うのがポイントです。
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③10回×3セット行いましょう。
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プランク
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①腕立て伏せの姿勢から肘をついて身体を一直線に保ちます。
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②30秒～1分間キープし、これを3セット行います。
背筋トレーニングのポイント
- 無理をしない
- 最初は無理をせず、自分のペースで行いましょう。
- 痛みを感じたら無理せず休むことも大切です。
- 継続することが大切
- 効果を感じるためには継続が必要です。
- 毎日少しずつでも続けることを心がけましょう。
- 正しいフォームで行う
- 正しいフォームで行わないと効果が半減しますし、怪我の原因にもなります。
- 鏡を見ながらフォームを確認しましょう。
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