肺活量を上げることは、日常生活やスポーツパフォーマンスの向上に大いに役立ちます!
今回は、肺活量を増やすためのトレーニング方法とその効果についてご紹介させて頂きます!
肺活量を上げるためのトレーニング方法
1. 深呼吸エクササイズ
方法
- ①背筋を伸ばして座るか立つ。
- ②ゆっくりと鼻から深く息を吸い込み、肺を最大限に膨らませる。
- ③数秒間息を止める。
- ④ゆっくりと口から息を吐き出す。
- ⑤これを5~10分間繰り返す。
効果
深呼吸エクササイズは、肺の容量を増やし、呼吸筋を鍛えるのに効果的です。
リラックス効果もあり、ストレス軽減にも効果があります。
2. 呼吸筋トレーニング(リブエクスパンダー使用)
方法
- ①リブエクスパンダーという専用器具を使用する。
- ②口にくわえ、器具の指示に従って吸ったり吐いたりする。
- ③徐々に強度を上げていく。
効果
呼吸筋を集中的に鍛えることで、肺活量を効率的に向上させることができます。
定期的に行うことで、日常的な呼吸も楽になります。
3. 有酸素運動(ランニングや水泳)
方法
- ①自分のペースでランニングや水泳を行う。
- ②週に3~5回、30分~1時間程度を目安に継続する。
効果
有酸素運動は心肺機能を強化し、全身の酸素供給能力を向上させます。
定期的な運動により、肺活量も自然に増加します。
4. 腹式呼吸
方法
- ①仰向けに寝転ぶ。
- ②手をお腹に置き、鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませる。
- ③口からゆっくりと息を吐き、お腹を凹ませる。
- ④これを5~10分間繰り返す。
効果
腹式呼吸は、深い呼吸を促し、肺の下部をしっかりと使うことで肺活量を増やします。
また、リラックス効果も高く、心身のリフレッシュにも最適です。
肺活量を上げるトレーニングの効果
1. 日常生活の向上
肺活量が増えることで、階段の上り下りや重いものを持ち運ぶときなど、日常の動作が楽になります。
疲れにくくなり、活動的な生活を送ることができます。
2. スポーツパフォーマンスの向上
肺活量が増えると、運動中により多くの酸素を体に供給できるため、持久力やパフォーマンスが向上します。
ランニング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動で特に効果が実感できます!
3. 健康状態の改善
肺活量が増えると、全身の血液循環が改善され、心肺機能が強化されます。
これにより、心臓病や呼吸器系の疾患予防の効果も期待できます!
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