今回は自宅で手軽にできる広背筋のトレーニング方法をご紹介させて頂きます！
広背筋を鍛えることで、姿勢の改善や背中の引き締まりが期待できます。
さっそく、始めてみましょう！
1. 広背筋の重要性
広背筋は、背中の中央に位置する大きな筋肉で、美しい姿勢や背中の引き締まりに欠かせません。
また、デスクワークなどで長時間座っている方にとっても重要な筋肉です。
2. ウォーミングアップ
まずは、軽いウォーミングアップから始めましょう。
5分ほどの有酸素運動（ジョギングや軽いストレッチ）で血流を促進し、筋肉を準備します。
3. 自宅でできる広背筋トレーニング
プランク
- ①うつ伏せの姿勢で肘を90度に曲げ、体を支えるようにする。
- ②お尻を上げずに身体をまっすぐ保ち、広背筋を意識してキープ。
※この時に腰を反らさない様に意識してください
体幹トレーニング
- ①仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につける。
- ②両手を頭の後ろに組み、上半身を持ち上げる動作を繰り返す。
バンドを使ったエクササイズ
- ①バンドを胸の前でつかみ、両手を広げるように引っ張り、広背筋を引き締める。
4. 注意点： トレーニングを行う際には、以下の注意点を守りましょう。
- ①無理な負荷は避け、ゆっくりとした動きで行う。
- ②筋肉痛が続く場合や怪我のリスクがある場合は、医師や整骨院などの専門家に相談する。
5. まとめ
これらのトレーニングを継続することで、自宅でも手軽に広背筋を鍛えることができます。
美しい姿勢や健康な背中を手に入れるために、ぜひお試しください！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！
⇩ ⇩
下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！
⇩ ⇩
電話番号 079-456-3610
インスタグラム https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==
ご予約、ご相談お待ちしております☺
