今回は、大腿四頭筋の肉離れを予防するためのストレッチや体操についてお話しさせて頂きます！
肉離れはスポーツや日常生活で起こりやすい怪我の一つですが、適切なストレッチや体操を行うことで予防することができます。
そこで、プラスはりきゅう整骨院がお伝えする、効果的な方法をご紹介させて頂きます！
1. ストレッチ
大腿四頭筋は脚の前側にあり、走る、ジャンプするなどの動きに重要な役割を果たしています。
肉離れを予防するためには、大腿四頭筋を柔軟に保つことが大切です！
前脚のストレッチ
- ①床に仰向けに寝ます。
- ②一方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。
- ③伸ばした脚の膝を掴み、胸に引き寄せます。同時に、脚の裏側を伸ばします。
- ④この状態を15〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。
2. 体操
大腿四頭筋を強化する体操も肉離れ予防に役立ちます。
ランジ
- ①足を肩幅に開きます。
- ②一歩前に踏み出し、両膝を90度に曲げます。
- ③背中をまっすぐに保ちながら、腰を下げます。
- ④元の姿勢に戻ります。
- ⑤反対の足でも同様に繰り返します。
これらのストレッチや体操を定期的に行うことで、大腿四頭筋を柔軟にし、強化することができます。
肉離れを予防するために、日常生活やスポーツ前に取り入れてみてください。
怪我のリスクを減らし、健康な身体を維持するために、ぜひ取り組んでみてください！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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