忙しい日常でもできる！脊柱起立筋のための簡単ストレッチ

今回は、脊柱起立筋をケアするための簡単なストレッチについてご紹介させていただきます！

これらのストレッチを日常生活に取り入れて、健康的なお身体を手に入れるためにぜひお試しください！

脊柱起立筋とは？

脊柱起立筋は背骨に沿って伸びる筋肉で、正しい姿勢やバランスを保つのに重要な役割を果たしています。

日常の悪い姿勢や長時間の座り仕事によって、この筋肉が緊張しやすくなります。

ストレッチのやり方

首のストレッチ
- ①立っているか座っている状態で、ゆっくりと首を左右に傾けます。
- ②各方向で15秒ずつ保持し、緩やかに首を回すことで首周りの筋肉をほぐします。
背伸びストレッチ
- ①床に座り、膝を曲げて足を広げます。
- ②膝を曲げたまま手を前に伸ばし、背中を丸めながら手を前に滑らせます。
- ③15秒キープし、ゆっくりと戻ります。
肩甲骨のストレッチ
- ①立っているか座っている状態で、背中をまっすぐに保ちます。
- ②肩甲骨をゆっくりと後ろに寄せ、10秒キープ。その後、前に戻します。