広背筋のストレッチのやり方
1. ウォールストレッチ
- ①壁に立ち、手を壁に上げて肩の高さまで伸ばします。
- ②足は肩幅よりもやや広めに開き、軽く膝を曲げた姿勢で立ちます。
- ③胸を前に突き出し、背中を伸ばしながら手を壁に押し付けます。
- ④姿勢を保ちながら、ゆっくりと息を吐きながらストレッチを行います。
- ⑤15～30秒程度キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
2. チェストストレッチ
- ①床にマットなどを敷き、背中を伸ばして仰向けに寝ます。
- ②両腕をT字状に床に伸ばし、肩の高さまで広げます。
- ③肩を床に固定したまま、片方の腕をゆっくりと反対の方向に動かします。
- ④息を吐きながら、ストレッチを感じる範囲で15～30秒程度キープします。
- ⑤反対側も同様に行い、胸の筋肉を伸ばします。
3. 椅子によるストレッチ
- ①椅子に座り、背もたれに手を置きます。
- ②腰から背中を丸めずに、背筋を伸ばした状態で息を吸いながら胸を張ります。
- ③同時に、肩甲骨を寄せて後ろに引きます。
- ④この状態を15～30秒程度保ちながら、リラックスした状態で深呼吸を続けます。
- ⑤ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
効果
これらの広背筋のストレッチは、以下のような効果が期待できます↓
- 姿勢改善
- 広背筋を柔軟にすることで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
- ストレス緩和
- 背中や肩の緊張を緩和し、ストレスや疲労を軽減します。
- 運動パフォーマンス向上
- 柔軟性が向上することで、運動や日常生活での動きがスムーズになります。
定期的にこれらのストレッチを行うことで、広背筋の柔軟性を保ち、身体全体のバランスを整えることができます！
しかし、痛みや違和感を感じた場合は、専門家に相談することが大切です！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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