今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする股関節を安定させることに効果的なトレーニング方法とその効果についてご紹介させて頂きます！

1. ヒップリフト

   • ①仰向けに寝て、膝を曲げます。
   • ②腰幅程度に足を開き、踵を床につけます。
   • ③息を吐きながら、お尻を上に持ち上げます。
   • ④上半身と膝から首まで一直線になるようにします。
   • ⑤お尻を数秒間キープした後、ゆっくりと下ろします。
   •  
   • 効果
   • お尻や太ももの筋力を高め、股関節の安定性を向上させます。

 

1. サイドランジ

   • ①立ち姿勢で足を肩幅程度に開きます。
   • ②右足を大きく横に開き、右膝が90度になるように曲げます。
   • ③左足は真っすぐに伸ばし、体重を右側に乗せます。
   • ④右足の力で元の位置に戻ります。
   • ⑤左右を交互に行います。
   •  
   • 効果
   • 太ももやヒップを鍛え、股関節の安定性を高めます。

 

1. デッドリフト

   • ①バーベルを両手で握り、肩幅程度に足を開きます。
   • ②膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら上体を前に倒します。
   • ③バーベルを身体に沿って下ろし、腰を後ろに引きます。
   • ④お尻を突き出し、背中が丸まらないように注意します。
   • ⑤膝を伸ばしながら元の位置に戻ります。
   •  
   • 効果
   • 背中やヒップ、太ももの筋力を増強し、股関節の安定性を向上させます。

 

まとめ

股関節の安定性を高めるためには、定期的なトレーニングが不可欠です。

これらのトレーニングを取り入れることで、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクも低減されます！

ぜひ、お試しください！

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

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