肩こりや肩の硬さに悩んでいる方、多いのではないでしょうか？
肩の柔軟性を高めることで、日常生活の動きが楽になり、肩こりの予防や解消にもつながります。
今回は、肩の柔軟性を高めるための簡単なストレッチ方法とその効果についてご紹介させて頂きます！
1. 肩甲骨回し
方法
- ①立った状態か椅子に座った状態で、背筋を伸ばします。
- ②両肩をゆっくりと前から後ろに向かって大きく回します。
- ③10回程度回したら、逆方向（後ろから前）にも同様に10回回します。
効果
肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩の動きがスムーズになります。
肩こりの予防や解消に効果的です。
2. ドアフレームストレッチ
方法
- ①ドアフレームの前に立ち、両手をドアフレームに置きます。
- ②片足を前に出し、軽く膝を曲げます。
- ③胸を開くようにして、体を前に押し出します。肩の前面が伸びるのを感じたら、そのまま15-30秒キープします。
- ④反対側も同様に行います。
効果
胸や肩の前面の筋肉が伸び、姿勢改善に役立ちます。
特にデスクワークで前傾姿勢になりがちな方にオススメです。
3. トレッドミルストレッチ
方法
- ①背筋を伸ばして立ち、右腕を左肩の上に伸ばします。
- ②右腕を左手で引っ張り、右肩の後ろ側が伸びるのを感じます。
- ③そのまま15-30秒キープし、反対側も同様に行います。
効果
肩の後部や背中の筋肉を伸ばすことで、肩の可動域が広がり、柔軟性が向上します。
4. タオルストレッチ
方法
- ①タオルを一本用意します。
- ②右手でタオルの片端を持ち、背中の上からタオルを垂らします。
- ③左手でタオルのもう片端を背中の下から掴み、タオルを引っ張り合います。
- ④肩甲骨周りが伸びるのを感じながら、15-30秒キープします。反対側も同様に行います。
効果
肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩の柔軟性を高めるとともに、肩こりの予防にも効果的です。
ストレッチの効果について
肩のストレッチを定期的に行うことで、以下のような効果が期待できます！
- 肩こりの予防・解消
- 血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
- 柔軟性の向上
- 肩の可動域が広がり、動きがスムーズになります。
- 姿勢改善
- 胸や肩の前面の筋肉が伸びることで、猫背や前傾姿勢の改善に役立ちます。
- リラクゼーション
- ストレッチはリラックス効果もあり、ストレス解消にもつながります。
肩の柔軟性を高めるためのストレッチは、簡単で日常に取り入れやすいものばかりです！
ぜひ、毎日の習慣にしてみてください！
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