今回は、誰でも簡単にできる首のストレッチ方法とその効果についてご紹介させて頂きます！

 

首の柔軟性を高めるストレッチの効果

首のストレッチを行うことで、以下のような効果が期待できます！

 

1. 血行促進
2. 首周りの血流が良くなり、筋肉の疲れやコリが和らぎます。
3.  
4. 痛みの軽減
5. 筋肉の緊張がほぐれることで、首や肩の痛みが軽減されます。
6.  
7. 姿勢改善
8. 柔軟性が向上することで、自然な姿勢が保ちやすくなります。
9.  
10. リラクゼーション
11. ストレッチによるリラックス効果で、精神的なストレスも緩和されます。

 

ストレッチの方法

1. 首の前後ストレッチ

• 方法
•  
  1. ①まっすぐに座り、背筋を伸ばします。
  2. ②ゆっくりと頭を前に倒し、あごを胸に近づけます。この時、首の後ろ側が伸びるのを感じましょう。
  3. ③5秒間キープした後、元の位置に戻します。
  4. ④次に、頭をゆっくりと後ろに倒します。首の前側が伸びるのを感じましょう。
  5. ⑤5秒間キープした後、元の位置に戻します。
•  
• 回数
• 各方向3回ずつ行いましょう。

 

2. 首の側屈ストレッチ

• 方法
  1.  
  2. ①まっすぐに座り、背筋を伸ばします。
  3. ②ゆっくりと頭を右に倒し、右耳を右肩に近づけます。この時、左側の首筋が伸びるのを感じましょう。
  4. ③5秒間キープした後、元の位置に戻します。
  5. ④次に、頭を左に倒し、左耳を左肩に近づけます。右側の首筋が伸びるのを感じましょう。
  6. ⑤5秒間キープした後、元の位置に戻します。
•  
• 回数
• 各方向3回ずつ行いましょう。

 

 

3. 首の回旋ストレッチ

• 方法
•  
  1. ①まっすぐに座り、背筋を伸ばします。
  2. ②ゆっくりと頭を右に回し、右肩越しに後ろを見るようにします。この時、首の左側が伸びるのを感じましょう。
  3. ③5秒間キープした後、元の位置に戻します。
  4. ④次に、頭を左に回し、左肩越しに後ろを見るようにします。首の右側が伸びるのを感じましょう。
  5. ⑤5秒間キープした後、元の位置に戻します。
•  
• 回数
• 各方向3回ずつ行いましょう。

 

ストレッチのポイント

• 無理をしない
• 痛みを感じるほど無理に伸ばさないようにしましょう。気持ちよく感じる範囲で行います。
•  
• ゆっくりと行う
• 急に動かさず、ゆっくりとした動きでストレッチを行うことが大切です。
•  
• 呼吸を止めない
• ストレッチ中は深呼吸を続け、リラックスした状態を保ちましょう。

 

日常生活での注意点

• 姿勢に気をつける
• デスクワークやスマホの使用時は、首を前に突き出さないように注意しましょう。
•  
• 定期的なストレッチ
• 日常的にストレッチを行うことで、首の柔軟性を維持しやすくなります。

 

まとめ

首の柔軟性を高めるストレッチは、簡単にできる上に効果も大きいので、ぜひお試しください！

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！

　　　⇩　　　⇩

 

下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！

　　　⇩　　　⇩

LINE登録　https://lin.ee/BpHVWgR

電話番号　079-456-3610

インスタグラム　https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==

ご予約、ご相談お待ちしております☺