前胸筋の緊張とは？

前胸筋は、胸の前側に位置し、肩甲骨と連動しています。

長時間の座り作業やスマートフォンの使用などで、前かがみの姿勢が続くと、前胸筋が短縮して緊張しやすくなります。

これが、肩こりや姿勢の悪化を引き起こす一因です！

前胸筋のストレッチ方法

1. 壁伸展法

   • ①壁に向かって立ち、片手を壁に肩の高さで伸ばします。
   • ②肩をリラックスさせながら、体をゆっくりと反対方向に回転させます。
   • ③伸ばした腕側の前胸筋を感じるまで15〜30秒キープしましょう。
   • ④反対側も同様に行います。
   •  

2. ドアウェイストレッチ

   • ①ドアの枠に両手を肩の高さでつけます。
   • ②一歩前に出た足の方向に身体を前に倒し、前胸筋を伸ばします。
   • ③肩甲骨が開く感覚を感じながら、15〜30秒キープします。

 

ストレッチの効果

• 姿勢改善
• 前胸筋のストレッチは、猫背や姿勢の悪化を改善します。
• 継続することで背中のストレスも軽減されます。
•  
• 肩こりの緩和
• 前胸筋の緊張を解消することで、肩こりや首の痛みが和らぐ効果が期待できます。
•  
• 呼吸の改善
• 胸部の緊張がほぐれることで、呼吸が深くなり、リラックス効果が得られます。

 

注意点

• ①ストレッチは無理せず、痛みを感じない範囲で行いましょう。
• ②呼吸を意識してゆっくりとストレッチすることが大切です。
• ③日常的に続けることで効果が期待できます。

④前胸筋のストレッチは、デスクワーク中や運動前後に取り入れると効果的です。

姿勢改善や身体の緊張を解消し、快適な日常を送るために、ぜひ試してみてください！

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！

　　　⇩　　　⇩

 

下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！

　　　⇩　　　⇩

LINE登録　https://lin.ee/BpHVWgR

電話番号　079-456-3610

インスタグラム　https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==

ご予約、ご相談お待ちしております☺