今回は、腰の柔軟性を高めるための効果的なストレッチ方法とその効果についてご紹介させて頂きます！

腰の柔軟性を向上させることで、日常生活やスポーツでの動きがスムーズになり、腰痛の予防にもつながります！

 

1. キャット＆カウ（Cat & Cow）

方法

1. ①四つん這いの姿勢になります。肩の真下に手首、腰の真下に膝を置きます。
2. ②息を吸いながら背中を反らし、頭を上げて天井を見る（カウ）。
3. ③息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に近づける（キャット）。
4. ④これを5～10回繰り返します。

 

効果

キャット＆カウは背骨の柔軟性を高め、腰や背中の緊張をほぐす効果があります。

デスクワークや長時間同じ姿勢でいる方に特におすすめです。

 

2. 膝抱えストレッチ（Knee to Chest Stretch）

方法

1. ①仰向けに寝て、両膝を曲げます。
2. ②片方の膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。
3. ③20～30秒間その姿勢をキープし、反対側も同様に行います。

 

効果

このストレッチは腰椎を伸ばし、腰の緊張を和らげます。

また、股関節の柔軟性も向上させるため、腰への負担が軽減されます。

 

3. ハムストリングスストレッチ（Hamstring Stretch）

方法

1. ①仰向けに寝て、片方の脚をまっすぐ上げます。
2. ②両手で太ももの裏を支え、脚を引き寄せます。
3. ③20～30秒間その姿勢をキープし、反対側も同様に行います。

 

効果

ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）を伸ばすことで、腰の柔軟性が向上します。

これにより、腰痛の予防や改善に役立ちます。

 

4. 回旋ストレッチ（Spinal Twist）

方法

1. ①仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
2. ②両手を広げ、肩を床につけたまま、両膝を片側に倒します。
3. ③20～30秒間その姿勢をキープし、反対側も同様に行います。

 

効果

回旋ストレッチは背骨の柔軟性を高め、腰の筋肉をほぐす効果があります。

特に腰の痛みを感じる方に効果的です。

 

5. 子供のポーズ（Child’s Pose）

方法

1. ①膝を曲げて、かかとにお尻をつけるように座ります。
2. ②上半身を前に倒し、腕を伸ばして床につけます。
3. ③額を床につけ、深呼吸しながら1～2分間その姿勢をキープします。

 

効果

子供のポーズは腰と背中の緊張をほぐし、リラックス効果があります。

ストレス解消にも役立ちます。

 

ストレッチの効果

腰の柔軟性を高めることで、次のような効果が期待できます

• 腰痛の予防と改善
• 腰の筋肉を柔らかく保つことで、痛みやこわばりを軽減します。
•  
• 姿勢の改善
• 腰の柔軟性が向上すると、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
•  
• 運動パフォーマンスの向上
• スポーツや日常動作がスムーズになり、けがのリスクも減少します。
•  
• ストレス解消
• ストレッチはリラックス効果があり、精神的なストレスを軽減します。

 

腰の柔軟性を高めるストレッチは、毎日の習慣として取り入れることで、効果が持続します。

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

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