今回は、簡単な腰のストレッチについてお伝えさせて頂きます！
これらのストレッチを取り入れることで、日常の腰痛の軽減や予防に役立つこと間違いなしです！是非お試しください！
1. 仰向けでの膝胸抱え込みストレッチ
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やり方
- ①仰向けに寝転がります。
- ②両膝を立て、両手で膝を抱え込みます。
- ③膝を胸に引き寄せるようにして、数秒キープします。
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効果
- ①腰回りの筋肉の緊張を和らげ、腰痛の緩和に効果的です。
- ②腰椎の柔軟性向上に寄与し、姿勢改善にもつながります。
2. 座りっぱなしストレッチ
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やり方
- ①椅子に座り、背中をまっすぐに伸ばします。
- ②右足を左膝の上に乗せ、身体を軽くねじります。
- ③反対側も同様に行います。
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効果
- ①腰回りの筋肉をストレッチし、座りっぱなしの疲れを和らげます。
- ②腰椎の可動域を広げ、血行を促進させます。
3. 立ち仕事向けの腰ストレッチ
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やり方
- ①立位で足を肩幅に開きます。
- ②両手を腰に当て、ゆっくりと背中を反らせます。
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効果
- ①腰椎を伸ばし、筋肉の硬さを解消します。
- ②立ち仕事による腰の負担を軽減します。
まとめ
これらの簡単なストレッチを日常生活に取り入れることで、腰痛の予防や軽減に効果があります。
ただし、無理な動きは避け、痛みを感じた場合は整骨院などの専門家に相談することをオススメします！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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