腸腰筋は、腰の安定性を提供し、姿勢をサポートする重要な筋肉です。
今回は、簡単な腸腰筋のストレッチとその効果について説明させて頂きます！
腸腰筋のストレッチ方法
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仰向けでのストレッチ
- ①マットや床の上に仰向けに寝ます。
- ②両足を伸ばし、片方の膝を胸に近づけます。
- ③膝を抱えたまま、数深呼吸します。その後、反対の膝も同様に胸に近づけます。
- 4両側を交互に行い、各膝を胸に近づけるストレッチをそれぞれ10〜15秒ほど保持します。
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仰向けでのひざを曲げた状態でのストレッチ
- ①仰向けに寝た状態で、両足を曲げて踵を床につけます。
- ②両膝をそろえたまま、片方の足を反対のひざの方向にゆっくりと落とします。
- ③そのまま数深呼吸し、反対側も同様の動作を行います。
- ④各側で10〜15秒ほどストレッチを保持します。
効果
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筋肉の柔軟性向上
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腸腰筋をストレッチすることで、筋肉が柔らかくなり、適切な長さを保つのに役立ちます。
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姿勢改善
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腸腰筋のストレッチは、正しい姿勢をサポートするため、背骨の適切な位置に筋肉を配置するのに役立ちます。
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腰の痛み緩和
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日常の座りすぎや姿勢の悪さが原因で引き起こされる腰の痛みを軽減するのに効果的です。
これらのストレッチを毎日行うことで、腸腰筋の柔軟性を高め、腰痛の予防や改善に効果的です！
しかし、強い痛みや不快感を感じる場合は、無理をせず整骨院などの医療専門家に相談することをオススメします。
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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