長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、多くの人が猫背に悩まされています

今回は、プラスはりきゅう整骨院が簡単なストレッチを5つ紹介させていただきます！！

ぜひ試してみてください！

1. チェスト・オープナー

• 立って、両手を背中で組んで手のひらを上に向けます。
• 肩甲骨を引き寄せ、胸を広げるようにして、数秒間この姿勢をキープします。
• 毎日数回、深呼吸しながら行ってみましょう。
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2. ショルダー・スクイーズ

• 座って、背中をまっすぐに伸ばします。
• 深呼吸をしながら、両肩を後ろに引き寄せるような感覚で背中を丸めます。
• この状態で数秒間キープし、ゆっくりと戻ります。
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3. ドアウェイ・ストレッチ

• ドアの枠に両手を肩の高さでつけ、体を前に倒します。
• 肩と胸のストレッチを感じながら、この姿勢をキープします。
• 徐々に深くストレッチを感じる範囲でキープし、数回繰り返します。
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4. バック・エクステンション

• 仰向けに寝て、両手を床に置きます。
• 深呼吸をしながら、胸を持ち上げるようにして背中を伸ばします。
• この姿勢を数秒間キープし、ゆっくりと戻ります。
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5. ネック・ストレッチ

• 立って、右耳を右肩に向けるように首を傾けます。
• 左手で右側の頭を軽く押して、さらにストレッチを感じます。
• 反対側も同様に行います。

 

以上のストレッチを毎日行うことで、肩や背中の筋肉がほぐれて、猫背の改善が可能になります

痛みや違和感を感じる場合は、専門の整骨院や医師に相談することをおすすめします！

正しい姿勢と適切なストレッチで、健康な背中を手に入れましょう！

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

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