足の疲れを解消!後脛骨筋のストレッチ方法と効果

後脛骨筋のストレッチで足の疲れをスッキリ解消!

日常生活や運動の際に使われる後脛骨筋は、足の裏側にあり、疲れやコリの原因になることがあります。

今回は、後脛骨筋のストレッチ方法をご紹介させて頂きます!

 

後脛骨筋とは?

後脛骨筋は、足首からふくらはぎにかけて走る筋肉で、足の動きをサポートし、歩行や走行時に重要な役割を果たしています。

長時間の立ち仕事や運動不足、靴の履き方などが原因で、この筋肉が硬くなり、疲れやコリを引き起こすことがあります。

後脛骨筋のストレッチ方法

  1. 壁を使ったストレッチ

    • ①立って、壁に手をつきます。
    • ②一方の足を後ろに伸ばし、かかとを地面につけたまま、膝を伸ばします。
    • ③足の裏からひざまでの筋肉を感じるまで、ストレッチを保ちます。
    • ④反対の足でも同様の動作を行います。
    • ⑤各足をそれぞれ30秒~1分程度、行います。
  2.  
  3. 椅子に座ってのストレッチ

    • ①椅子に座り、片足を伸ばします。
    • ②もう一方の足のつま先を伸ばした足首の方に引き寄せます。
    • ③伸ばした足の裏の筋肉を感じるまで、引き寄せたまま保ちます。
    • ④両足で交互に行います。各足をそれぞれ30秒~1分程度、行います。

 

効果

後脛骨筋のストレッチは、足の疲れを和らげ、血流を促進することで筋肉の緊張を緩和させます。

定期的に行うことで、足の疲れやコリを軽減し、柔軟性を保つことが可能になります。

また、運動前の準備や日常のストレッチとして取り入れることで、ケガの予防にもつながります。

これらの後脛骨筋のストレッチを行う際は、無理をせずに自分の体の限界を知り、ゆっくりと行うことが大切です。

また、何か異常を感じた場合は、整骨院などの専門家に相談することをオススメします!

 

 

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お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!

 

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