後脛骨筋のストレッチで足の疲れをスッキリ解消!
日常生活や運動の際に使われる後脛骨筋は、足の裏側にあり、疲れやコリの原因になることがあります。
今回は、後脛骨筋のストレッチ方法をご紹介させて頂きます!
後脛骨筋とは?
後脛骨筋は、足首からふくらはぎにかけて走る筋肉で、足の動きをサポートし、歩行や走行時に重要な役割を果たしています。
長時間の立ち仕事や運動不足、靴の履き方などが原因で、この筋肉が硬くなり、疲れやコリを引き起こすことがあります。
後脛骨筋のストレッチ方法
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壁を使ったストレッチ
- ①立って、壁に手をつきます。
- ②一方の足を後ろに伸ばし、かかとを地面につけたまま、膝を伸ばします。
- ③足の裏からひざまでの筋肉を感じるまで、ストレッチを保ちます。
- ④反対の足でも同様の動作を行います。
- ⑤各足をそれぞれ30秒~1分程度、行います。
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椅子に座ってのストレッチ
- ①椅子に座り、片足を伸ばします。
- ②もう一方の足のつま先を伸ばした足首の方に引き寄せます。
- ③伸ばした足の裏の筋肉を感じるまで、引き寄せたまま保ちます。
- ④両足で交互に行います。各足をそれぞれ30秒~1分程度、行います。
効果
後脛骨筋のストレッチは、足の疲れを和らげ、血流を促進することで筋肉の緊張を緩和させます。
定期的に行うことで、足の疲れやコリを軽減し、柔軟性を保つことが可能になります。
また、運動前の準備や日常のストレッチとして取り入れることで、ケガの予防にもつながります。
これらの後脛骨筋のストレッチを行う際は、無理をせずに自分の体の限界を知り、ゆっくりと行うことが大切です。
また、何か異常を感じた場合は、整骨院などの専門家に相談することをオススメします!
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お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!
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