今回は、誰でも手軽に行える足底のストレッチをご紹介させて頂きます！

このストレッチは、足の疲れや不調を緩和し、日常生活に活力を与えることが期待できます！

1. つま先立ちストレッチ

足全体の筋肉を引き締め、足裏のアーチを強化する効果があります

手順

1. ①立ちます。
2. ②つま先立ちになります。
3. ③10秒間キープします。
4. ④ゆっくりとかかとを床に下ろします。
5.  
6. 効果
7.  

• ①アーチを強化し、足裏の筋肉を活性化させます。
• ②足首やふくらはぎの柔軟性が向上します。

 

2. 足首回しストレッチ

足首周りの筋肉をほぐし、血行を促進します。

手順

1. ①座って足を伸ばします。
2. ②右足のつま先を時計回りに円を描くように動かします。
3. ③反対方向にも同じように行います。
4. ④左足にも同じ動きを行います。

 

効果

• ①足首の柔軟性が向上し、歩行時の安定感が増します。
• ②血行促進により、足の疲れを軽減します。

 

3. 足裏のボールでのマッサージ

日常的なストレッチと併用することで、足裏の筋肉の緊張をほぐすことができます。

手順

1. ①テニスボールやゴルフボールを使います。
2. ②座って足の裏にボールを置きます。
3. ③軽く体重を乗せながらボールを転がします。

 

効果

• ①足裏の筋肉のコリをほぐし、疲労を軽減します。
• ②足裏の血行が良くなり、冷えやむくみの予防に役立ちます。

 

まとめ

これらの簡単な足底のストレッチを日常生活に取り入れることで

足の健康をサポートし、日常生活の快適さを向上させることが可能になります！

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

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