足首の柔軟性を高めることは、日常生活やスポーツでのパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
前脛骨筋は、足首の柔軟性を促進するために重要な役割を果たします。
今回は、簡単な前脛骨筋のストレッチをご紹介させて頂きます！
前脛骨筋のストレッチ方法
1. ウォール・カーフ・ストレッチ
- ①壁に立ち、両手を壁に軽くつけます。
- ②一方の足を後ろに伸ばし、かかとを床につけたままできるだけ足を伸ばします。
- ③かかとを床にしっかりつけたまま、前の足のひざをゆっくり曲げていきます。
- ④後ろの足首の前側を感じるまでストレッチを保ちます。15～30秒キープしましょう。
- ⑤反対側の足でも同様のストレッチを行います。
2. 足首の円を描くストレッチ
- ①椅子に座り、片足を床につけます。
- ②つま先を使って、時計回りおよび反時計回りに足首を円を描くように動かします。
- ③各方向で10回ずつ動かしましょう。
前脛骨筋をストレッチすることの利点
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柔軟性の向上
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前脛骨筋をストレッチすることで、足首の柔軟性が向上し、日常生活での動きやスポーツのパフォーマンスが良くなります。
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怪我の予防
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柔軟性が向上することで、足首周辺の筋肉や関節の怪我のリスクを低減できます。
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姿勢の改善
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足首の柔軟性が向上すると、全体の姿勢も改善され、身体のバランスが整います。
前脛骨筋のストレッチは、毎日のルーティンに取り入れることで大きな効果があります
しかし、痛みや違和感がある場合は、無理をせず適度なストレッチを行いましょう
万が一痛みが続く場合は、整骨院などの専門家に相談することをオススメします！
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お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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