足首の柔軟性アップ！プラスはりきゅう整骨院が教える！効果的なストレッチ方法

今回は、足首の柔軟性を高めるためのストレッチ方法とその効果についてご紹介させて頂きます！

足首の柔軟性を向上させることで、日常生活がより快適になり、スポーツパフォーマンスの向上も期待できます！

アキレス腱伸ばしストレッチ
- 方法
  1. ①壁に手をついて、片足を後ろに引きます。
  2. ②前の足を軽く曲げ、後ろの足は伸ばしたままにします。
  3. ③後ろの足のかかとを地面に押し付けるようにし、アキレス腱とふくらはぎを伸ばします。
  4. ④20～30秒間キープし、左右の足を交替します。
- 効果
- アキレス腱とふくらはぎの筋肉をしっかりと伸ばすことで、足首の柔軟性を向上させます。
タオルを使った足首ストレッチ
- 方法
  1. ①床に座り、両足を前に伸ばします。
  2. ②タオルをつま先に引っ掛け、両手でタオルの端を持ちます。
  3. ③タオルをゆっくりと引き、つま先を自分の方に引き寄せます。
  4. ④20～30秒間キープし、リラックスします。
- 効果
- 足の裏側全体を伸ばし、足首の可動域を広げます。
足首回し運動
- 方法
  1. ①椅子に座り、片足を床から浮かせます。
  2. ②足首をゆっくりと時計回り、反時計回りに10回ずつ回します。
  3. ③反対の足でも同様に行います。
- 効果
- 足首の周りの筋肉をほぐし、柔軟性と可動域を改善します。