野球やソフトボールをプレーする方々の中には、肩の痛みや違和感が出てしまう事があります。

これは「野球肩」と呼ばれ、投球やスイングの繰り返しによって肩の筋肉や関節に負担がかかることが大きな原因の一つです。

今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする野球肩の改善・予防に効果的なストレッチ方法をご紹介させて頂きます！

ストレッチ1: 肩甲骨周りのストレッチ

1. 胸を開くストレッチ

   • ①壁に立ち、両手を肩の高さで広げます。
   • ②肘を伸ばしたまま、ゆっくりと壁を押すように体を前に倒します。
   • ③胸を開いて肩甲骨を広げる感覚を意識しながら、10秒間キープします。
    

2. 背中ストレッチ

   • ①立って両手を後ろに回し、手のひらを合わせます。
   • ②肩甲骨を引き寄せるようにして、背中のストレッチを感じます。
   • ③15秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
    
3.  

ストレッチ2: 外側肩周りのストレッチ

1. 肩の外周ストレッチ

   • ①立って右手を左肩にかけます。
   • ②左手で右肘を引いて、肩の外側に引っ張るようにします。
   • ③15秒キープし、反対側も同様に行います。
    
2.  

ストレッチの効果

これらのストレッチを定期的に行うことで、野球肩の症状を改善し、予防することが可能になります！

• 筋肉の柔軟性向上
• ストレッチは肩周りの筋肉や関節の柔軟性を高め、血流を促進します。
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• 姿勢の改善
• 肩甲骨周りのストレッチは姿勢を正し、肩の負担を軽減します。
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• ケガ予防
• 柔軟性が向上することで、怪我や痛みのリスクを低減します。

 

まとめ

野球肩の症状を軽減し、将来の健康を守るために、定期的なストレッチを取り入れましょう。

ただし、症状が重い場合や継続的な痛みがある場合は、整骨院などの専門家に相談することをオススメします。

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

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