首こりにさようなら!プラスはりきゅう整骨院が教える自宅で実践できる効果的なストレッチ&トレーニング

今回は、忙しい日常で疲れた首をリラックスさせるために

自宅で簡単にできる首のトレーニング方法をご紹介させて頂きます!

1. 頭の回し方

まず、椅子に座り、ゆっくりと頭を左右に回してください。

時計回りと反時計回りで10回ずつ行いましょう。

この動作で首の筋肉がほぐれ、血行が促進されます。

 

2. 首を傾ける

立った状態で、右耳を右肩に傾け、15秒間そのままキープします。

次に左耳を左肩に傾け、同様に15秒間キープ。これを3セット繰り返しましょう。

首の側面の筋肉を伸ばすことができます。

 

3. チンタック

座っている状態で、顎を軽く引き込みます。

この状態をキープしながら、数秒キープしてください。

これを10回繰り返すことで、首の前部の筋肉を強化できます。

 

4. 首のストレッチ

座った状態で、右手を左耳に持っていき、左手で頭を軽く引っ張ります。

15秒間キープしたら、反対側も同様に行います。

これにより、首の筋肉がしっかりと伸びます。

 

5. ローリング

座っているか寝転んでいる状態で、首をゆっくりと前後にローリングさせます。

これにより、首の筋肉がほぐれ、緊張が和らぎます。

 

これらのトレーニングを毎日続けることで、首の疲れやこりを解消し、日常生活での不快感を軽減できます。

ただし、無理をせず、痛みや違和感があればすぐに中止してください。効果を実感できるまでゆっくりと続けていきましょう!

 

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!

 

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