後頭下筋群のストレッチ方法

1.  

2. 座位でのストレッチ

   • ①まず、椅子や床に座ります。
   • ②頭をゆっくりと右肩に傾けます。
   • ③手を使って、左側の頭部をやさしく引っ張るようにして、右側の後頭下筋群を感じるまでストレッチします。
   • ④15〜30秒キープします。
   • ⑤反対側も同様に行います。
   •  

3. 寝た状態でのストレッチ

   • ①ベッドやマットの上に仰向けに寝ます。
   • ②頭をやや後ろに倒し、首の後ろを伸ばします。
   • ③手を使って、頭を優しく引っ張るようにして、後頭下筋群を感じるまでストレッチします。
   • ④同様に15〜30秒キープします。

 

ストレッチの効果

• ①後頭下筋群を柔らかくすることで、首の緊張が和らぎます。
• ②頭痛や首のこりの軽減に役立ちます。
• ③血流が改善され、リラックス効果が期待できます。

 

ただし、ストレッチを行う際には以下の点に注意しましょう↓

• ①痛みを感じる場合は無理をせず、ゆっくりと行いましょう。
• ②急激な動きは避け、ゆっくりとしたストレッチを心がけます。
• ③毎日継続して行うことで効果を感じやすくなります。

 

これらのストレッチを定期的に行うことで、後頭下筋群の緊張がほぐれ、日常生活での不快感を和らげることができます。

ただし、症状が続く場合や痛みがひどい場合には、整骨院などの専門家に相談することをお勧めします！

 

 

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