三角筋のストレッチ方法
1. 壁に対して立つ方法
- ①壁に向かって立ちます。
- ②右手を後ろで壁に対して伸ばし、手の平を壁につけます。
- ③ゆっくりと身体を左側に傾けます。
- ④右側の三角筋に伸縮感を感じるまで、数秒間キープします。
- ⑤反対側も同様に行います。
2. 腕を使ってのストレッチ方法
- ①立った状態で右手を後ろで曲げ、右肘を左手で押します。
- ②ゆっくりと右側に身体を傾け、左側の三角筋を感じるまでストレッチを行います。
- ③反対側も同様に行います。
3. ヨガストラップやタオルを使用する方法
- ①ヨガストラップやタオルを両手で持ち、背中側に持っていきます。
- ②ゆっくりと上方に引っ張りながら、身体を横に傾けます。
- ③伸びを感じる範囲でキープし、数秒間保ちます。
- ④両側に交互に行います。
効果
1. 肩こりの緩和
三角筋のストレッチは肩周りの筋肉を緩め、血液循環を改善することで肩こりを和らげます。
2. 姿勢改善
三角筋の柔軟性を高めることで、正しい姿勢を保つための肩甲骨の動きを促進し、姿勢を改善します。
3. スポーツパフォーマンス向上
三角筋の柔軟性を向上させることで、スポーツや運動時の可動域が広がり、パフォーマンスを向上させることが期待されます。
三角筋のストレッチは定期的に行うことで、肩の柔軟性を高め、日常生活や運動時の不快感を軽減することができます！
ただし、痛みを感じたり不安がある場合は、整骨院などの専門家に相談することをお勧めします！
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お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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