ふくらはぎの肉離れを予防するためのストレッチと体操

ふくらはぎの肉離れは、スポーツや日常生活の活動中に起こる可能性があります。

しかし、適切なストレッチや体操を行うことで、このような怪我を予防することができます。

今回は、プラスはりきゅう整骨院がおすすめするふくらはぎの肉離れ予防のためのストレッチと体操をご紹介させて頂きます！

1. カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を強化するための効果的なエクササイズです。

以下の手順で行いましょう！

 

1. ①足を肩幅よりもやや広げ、つま先を前方に向けます。
2.  
3. ②両手を壁や椅子につかみ、身体を支えます。
4.  
5. ③つま先を上げてふくらはぎを収縮させ、最大限に伸ばします。
6.  
7. ④ゆっくりとつま先を下ろし、元の位置に戻します。
8.  

⑤これを10〜15回、3セット行います。

 

2. ストレッチバンドを使ったストレッチ

ストレッチバンドを使用することで、ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばすことができます。

以下の手順で行いましょう！

 

1. ①ストレッチバンドを両手に持ち、足首をバンドにかけます。
2.  
3. ②背筋を伸ばし、片足を前方に踏み出します。
4.  
5. ③徐々に後ろの足を伸ばし、ふくらはぎのストレッチを感じます。
6.  
7. ④この状態を数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

⑤両側で10〜15回、3セット行います。

 

3. 足首の円を描く体操

足首を動かす体操もふくらはぎの筋肉を柔軟にするのに役立ちます。

以下の手順で行いましょう！

 

1. ①床に座り、片足を前に伸ばします。
2.  
3. ②足首を使って、時計回りおよび反時計回りに円を描くように動かします。
4.  
5. ③各方向で10回ずつ、3セット行います。

 

 

これらのストレッチや体操を定期的に行うことで、ふくらはぎの肉離れを予防することができます。

しかし、怪我を予防するためには適切なウォームアップやクールダウンも重要ですので、習慣化しておきましょう！

 

 

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