今回は、忙しい日常生活でも手軽にできる腹斜筋のトレーニング方法をご紹介させて頂きます！

これらのトレーニングは自宅で簡単に行え、健康な生活に役立つこと効果的です！

1. 腹斜筋って何？

腹斜筋は腹部の深層筋で、コアを安定させる重要な役割を果たしています。

日常の動作や姿勢の維持に欠かせないため、適切なトレーニングが必要です。

 

2. 基本のポーズ：横向きのプランク

1. ①側面に寝ます。
2. ②肘を直角に曲げ、肩の下に手を置きます。
3. ③体を一直線に保ちながら、両足を重ねて上げます。
4. ④この状態をできるだけ長く維持します。

 

このトレーニングは腹斜筋だけでなく、背中やお尻を鍛えるので効果的です。

 

3. 動きながらの腹筋：バイシクルクランチ

1. ①仰向けに寝ます。
2. ②膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。
3. ③右ひじを左ひざに向けて引き寄せ、同時に左足を伸ばします。
4. ④逆側も同様に繰り返します。

 

この動きは斜めの引き締め効果があり、腹斜筋を強化します。

 

4. 日常に取り入れる：姿勢の改善

毎日の姿勢も腹斜筋に影響します。

デスクワーク中や立ち話の際に、お腹を引き締めて背筋を伸ばす癖をつけましょう。

 

5. 注意点とポイント

• ①トレーニング前に軽くウォームアップを行いましょう。
• ②無理なく続けることが大切です。最初は少ない回数から始め、徐々に増やしていきましょう。
• ③不明点や痛みがあれば、プロの意見を聞くことが重要です。

 

これらのトレーニングを毎日のルーティンに取り入れれば、自宅でも手軽に腹斜筋を鍛えることができます。

健康な体と引き締まった腹筋を手に入れましょう！

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！

　　　⇩　　　⇩

 

下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！

　　　⇩　　　⇩

LINE登録　https://lin.ee/BpHVWgR

電話番号　079-456-3610

インスタグラム　https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==

ご予約、ご相談お待ちしております☺