今回は、忙しい日常で疲れた首をリラックスさせるために
自宅で簡単にできる首のトレーニング方法をご紹介させて頂きます！
1. 頭の回し方
まず、椅子に座り、ゆっくりと頭を左右に回してください。
時計回りと反時計回りで10回ずつ行いましょう。
この動作で首の筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
2. 首を傾ける
立った状態で、右耳を右肩に傾け、15秒間そのままキープします。
次に左耳を左肩に傾け、同様に15秒間キープ。これを3セット繰り返しましょう。
首の側面の筋肉を伸ばすことができます。
3. チンタック
座っている状態で、顎を軽く引き込みます。
この状態をキープしながら、数秒キープしてください。
これを10回繰り返すことで、首の前部の筋肉を強化できます。
4. 首のストレッチ
座った状態で、右手を左耳に持っていき、左手で頭を軽く引っ張ります。
15秒間キープしたら、反対側も同様に行います。
これにより、首の筋肉がしっかりと伸びます。
5. ローリング
座っているか寝転んでいる状態で、首をゆっくりと前後にローリングさせます。
これにより、首の筋肉がほぐれ、緊張が和らぎます。
これらのトレーニングを毎日続けることで、首の疲れやこりを解消し、日常生活での不快感を軽減できます。
ただし、無理をせず、痛みや違和感があればすぐに中止してください。効果を実感できるまでゆっくりと続けていきましょう！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！
⇩ ⇩
下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！
⇩ ⇩
電話番号 079-456-3610
インスタグラム https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==
ご予約、ご相談お待ちしております☺
