ハムストリングスの肉離れはスポーツや日常生活でよく見られる怪我の一つですが、適切なストレッチや体操を行うことで予防することができます。

今回は、そんなハムストリングス肉離れを予防するための効果的なストレッチと体操についてお伝えします。

1. ストレッチ：ハムストリングスの柔軟性を高める

 

a. スタンディングハムストリングスストレッチ

1. ①立った状態で片足を前に出します。
2.  
3. ②前の足のつま先を上に向け、伸ばしたまま腰を前に倒します。
4.  
5. ③後ろの足のハムストリングスを感じるまでゆっくりと腰を倒し、数秒キープします。
6.  
7. ④反対側も同様に行います。

 

b. ハムストリングスストレッチ（座位）

1. ①床に座り、片足を伸ばします。
2.  
3. ②伸ばした足のつま先を自分に向け、腰を前に倒します。
4.  
5. ③ハムストリングスを感じるまで腰を前に倒し、数秒キープします。
6.  
7. ④反対側も同様に行います。

 

2. 体操：ハムストリングスを強化する

 

a. ストレートレッグデッドリフト

1. ①足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
2.  
3. ②両手でバーベルやダンベルを握り、背中をまっすぐに保ちながら、腰をそらすように前に倒します。
4.  
5. ③お尻を突き出すイメージで、ハムストリングスをしっかりと使いながら上体を起こします。

 

b. ハムストリングスカール

1. ①ハムストリングスカールマシンに横たわり、踵をお尻に近づけます。
2.  
3. ②膝を曲げずに踵を床に向けて上げ、ハムストリングスを収縮させます。
4.  
5. ③ゆっくりと元の位置に戻します。

 

 

これらのストレッチと体操を毎日のルーティンに取り入れることで、ハムストリングス肉離れを予防し、柔軟性と強度を向上させることができます。

しかし、怪我を予防するためには無理な動きや重い負荷は避けるようにしましょう。

痛みや違和感を感じた場合は、すぐに整骨院などの専門家に相談してください！

健康な体を維持し、怪我から身を守るために、定期的なストレッチと体操を続けていきましょう！

 

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お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

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