肉離れはスポーツや日常生活でよくある怪我の一つですが、しっかりとした筋トレを行うことでそのリスクを軽減することができます。
特にハムストリングス（大腿裏筋）は、肉離れしやすい箇所の一つです。
そこで、プラスはりきゅう整骨院がおすすめする、ハムストリングスの肉離れ予防のための筋トレ方法をご紹介させて頂きます！
1. ストレッチング
ハムストリングスをしっかりと伸ばすことで筋肉の柔軟性を高め、肉離れのリスクを低減することができます。
次のストレッチを行いましょう！
- ①仰向けに寝て、片方の足を伸ばしたまま地面につけます。
- ②もう一方の足を曲げて、膝を胸に引き寄せます。
- ③この状態を数十秒間キープし、反対側も同様に行います。
2. レッグカール
レッグカールは、ハムストリングスを鍛える効果的な方法の一つです。
ジムに行かなくても、自宅で行うことができます！
- ①マットの上に仰向けに寝ます。
- ②足を曲げた状態で、踵をお尻に近づけます。
- ③この状態で数秒間キープし、元の位置に戻します。
- ④両足を交互に行い、3セットを行います。
3. ストレングスバンドを使った運動
ストレングスバンドを使った運動は、ハムストリングスの筋力を高めるのに効果的です。
- ①ストレングスバンドを足の裏で固定し、両手を使ってバンドを引きます。
- ②膝を軽く曲げた状態で、ハムストリングスを使ってバンドを引き寄せます。
- ③バンドを引く際には、背中をまっすぐに保ちましょう。
- ④これを10〜15回繰り返します。
これらの筋トレ方法を継続的に行うことで、ハムストリングスの肉離れを予防することができます。
しかし、怪我のリスクを完全にゼロにすることはできませんので、痛みや異常を感じた場合は整骨院などの専門家に相談しましょう。
安全なトレーニングを心がけて、健康的な生活を送りましょう！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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