1. 内転筋のストレッチ

2. ①正座の姿勢で片方の脚を後ろに伸ばし、腰を前に倒していきます。

3. ②伸ばした脚側の内側の筋肉が伸びている感覚を味わいながら、15〜30秒間キープします。

4. ③反対側も同様に行います。

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6. インナーサイドレッグレイズ

7. ①仰向けに寝て、両足を組み合わせます。

8. ②膝をわずかに曲げた状態で両足を開いていきます。

9. ③内転筋を意識しながら、両足を床に戻すまでを1セットとして10回〜15回程度行います。

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11. バンドを使った内転筋トレーニング

12. ①バンドを両足のくるぶしに結び、膝をわずかに曲げた姿勢で立ちます。

13. ②バンドが軽く引っ張られる状態で、両足を内側に向けていきます。

14. ③内転筋をしっかりと意識しながら、10回〜15回程度を1セットとして行います。

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16. スクワット

17. スクワットを行う際に、内転筋を意識してみてください。

18. ①足を肩幅程度に開いて膝を曲げ、お尻を後ろに突き出します。

19. ②この姿勢で膝が内側に崩れないように注意しながら、力を入れて立ち上がります。

20. 内転筋がしっかりと働くように心がけましょう。

これらの筋トレ方法を定期的に行うことで、内転筋を強化し、肉離れを予防することができます。

しかし、無理な運動は逆効果になることもあるため、自身の体力や限界を理解した上で行うことが大切です。

また、痛みや違和感を感じた場合は無理をせず、整骨院などの専門家の指導のもとで行うようにしましょう。

健康的な体を維持するために、日々のケアを怠らないようにしましょう！