今回は、野球の投球スピードを速くするための効果的なトレーニング方法をご紹介させて頂きます！
トレーニング方法
1. コアトレーニング
投球の動作には体幹の安定が重要です。
コアトレーニングで体幹を強化しましょう！
-
プランク
-
①両肘とつま先を床につけ、体を一直線に保ちながら30秒～1分キープしましょう。
-
バイシクルクランチ
①仰向けになり、両膝を90度に曲げます。 -
②右肘と左膝、左肘と右膝を交互に近づける動作を繰り返し、腹筋を鍛えます。
-
③1セット20回を3セット行いましょう。
2. 肩と腕の強化
肩と腕の筋肉を鍛えることで、投球のパワーを増加させます！
-
ダンベルショルダープレス
①ダンベルを両手に持ち、肩の高さまで持ち上げます。 -
②そこから頭上にダンベルを持ち上げ、再び肩の高さに戻します。
-
③これを10回×3セット行いましょう。
-
ローイングエクササイズ
①片手にダンベルを持ち、前傾姿勢でダンベルを引き上げる動作を行います。 -
②各腕10回×3セットを行いましょう。
3. 下半身の強化
投球時のバランスとパワーを向上させるために、下半身の強化も重要です！
-
スクワット
①脚と腰を肩幅に開き、膝を曲げて腰を落とします。 -
②太ももが床と平行になるまで下げ、元の位置に戻します。
-
③15回×3セット行いましょう。
-
ランジ
①片足を前に踏み出し、膝を曲げて腰を下げます。 -
②元の位置に戻し、反対の足でも同様に行います。
-
③各足10回×3セット行いましょう。
4. 柔軟性の向上
柔軟な体は怪我を防ぎ、スムーズな投球動作を可能にします！
-
ハムストリングストレッチ
①片足を前に伸ばし、上体を前に倒してハムストリングを伸ばします。 -
②各足30秒ずつ行いましょう。
-
肩のストレッチ
①片腕を胸の前に伸ばし、反対の手で引き寄せて肩の筋肉を伸ばします。 -
②各肩30秒ずつ行いましょう。
トレーニングの効果
これらのトレーニングを継続的に行うことで、次のような効果が期待できます！
-
投球スピードの向上
強化された筋肉と安定した体幹により、投球時の力が増し、スピードが上がります。 -
投球フォームの改善
体幹や肩の筋力がつくことで、正しい投球フォームが身につきやすくなります。 -
怪我の予防
バランスの取れた筋肉と柔軟な体は、投球による怪我のリスクを減少させます。 -
スタミナの向上
全身の筋力と持久力がつくことで、長時間のピッチングにも耐えられる体になります。
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！
⇩ ⇩
下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！
⇩ ⇩
電話番号 079-456-3610
インスタグラム https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==
ご予約、ご相談お待ちしております☺
