寝違えは、誰もが経験する身体の不調の一つです。
突然の首や肩の痛みで起こり、日常生活に支障をきたすこともあります。
しかし、適切なストレッチや体操を取り入れることで、寝違えを予防することが可能になります!
今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする、効果的なストレッチと体操について紹介させて頂きます!
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首のストレッチ
- ①座った状態で背筋を伸ばし、首をゆっくりと左右に傾けます。
- ②傾ける際には、耳が肩に向かうように意識しましょう。
- ③各方向に15秒ずつキープし、ゆっくりと戻します。これを3セット繰り返します。
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肩甲骨のストレッチ
- ①立った状態で、背筋を伸ばします。
- ②片手を背中側に回し、反対側の肩甲骨を引き寄せます。
- ③15秒キープし、反対側も同様に行います。これを3セット繰り返します。
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背中と胸のストレッチ
- ①座った状態で背筋を伸ばし、両手を後ろに回します。
- ②胸を開いて背中を伸ばします。
- ③15秒キープし、緩めます。これを3セット行います。
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首の回し運動
- ①座った状態で背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に回します。
- ②首が痛くならない範囲で行いましょう。
- ③各方向で10回ずつ行います。
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肩の回し運動
- ①立った状態で背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。
- ②ゆっくりと腕を大きく回します。
- ③
これらのストレッチや体操を毎日のルーティンに取り入れることで、寝違えの予防に効果的です!
ただし、無理な姿勢や痛みを感じる場合は無理せず、整骨院などの専門家に相談することも大切です!
寝違えは誰もが経験する身体の不調ですが、適切なストレッチや体操を行うことで予防することができます。
日常生活に取り入れやすいこれらの方法をぜひお試しください!
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お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!
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