首や肩の痛みにサヨナラ！プラスはりきゅう整骨院が教える！寝違えを防ぐための筋トレ法

今日は寝違えを予防するための効果的な筋トレについてお話しさせて頂きます！

寝違えは、寝ている間に首や肩の筋肉が過度に緊張してしまい、起きたときに首や肩が痛くなる症状です。

日常生活で行う簡単な筋トレを取り入れることで、寝違えを予防し、快適な睡眠を手に入れることができます！

首のストレッチ
- ①まずは、座った状態で背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に傾けます。
- ②各方向に10秒ずつキープし、首の筋肉をほぐします。
- 毎日の習慣にすることで、首の柔軟性を保ち、寝違えのリスクを軽減します。
肩甲骨の動かし方
- 肩甲骨は首や肩の痛みと密接に関連しています。
- ①まず、背筋を伸ばし、肩甲骨をゆっくりと後ろに引きます。
- ②この動作を数回繰り返し、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
- 毎日数分行うことで、姿勢の改善と寝違えの予防につながります。
背中の筋肉を強化する
- 背中の筋肉を鍛えることで、姿勢を改善し、寝違えを予防することができます。
- プランクやバックエクステンションなどのエクササイズを取り入れることで、背中の筋肉を効果的に鍛えることができます
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