寝違えの予防に役立つ！プラスはりきゅう整骨院が教える！効果的なストレッチと体操方法

寝違えは、誰もが経験する身体の不調の一つです。

突然の首や肩の痛みで起こり、日常生活に支障をきたすこともあります。

しかし、適切なストレッチや体操を取り入れることで、寝違えを予防することが可能になります！

今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする、効果的なストレッチと体操について紹介させて頂きます！

首のストレッチ
- ①座った状態で背筋を伸ばし、首をゆっくりと左右に傾けます。
- ②傾ける際には、耳が肩に向かうように意識しましょう。
- ③各方向に15秒ずつキープし、ゆっくりと戻します。これを3セット繰り返します。
肩甲骨のストレッチ
- ①立った状態で、背筋を伸ばします。
- ②片手を背中側に回し、反対側の肩甲骨を引き寄せます。
- ③15秒キープし、反対側も同様に行います。これを3セット繰り返します。
背中と胸のストレッチ
- ①座った状態で背筋を伸ばし、両手を後ろに回します。
- ②胸を開いて背中を伸ばします。
- ③15秒キープし、緩めます。これを3セット行います。
首の回し運動
- ①座った状態で背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に回します。
- ②首が痛くならない範囲で行いましょう。
- ③各方向で10回ずつ行います。
肩の回し運動
- ①立った状態で背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。
- ②ゆっくりと腕を大きく回します。
- ③