今回は、鎖骨の動きを改善するためのストレッチや体操についてご紹介させて頂きます！

鎖骨は、姿勢や肩の動きに大きく関わっている重要な部位です。

日常生活やスポーツを行う際に、柔軟な鎖骨が必要です！

1. 鎖骨を広げるストレッチ

• 胸を開くストレッチ
• ①立った状態で、両手を後ろに組みます。
• ②肩甲骨を寄せて胸を開き、ゆっくりと胸を上に向けます。
• ③息を深く吸って、胸郭を開く感覚を意識しましょう。
• ④15秒キープして、ゆっくりと元に戻します。

 

2. 鎖骨周りの筋肉を強化する体操

• プランク

• ①腕立て伏せの姿勢で体を支え、背中をまっすぐに保ちます。

• ②肩甲骨を引き寄せ、鎖骨周りの筋肉を意識しながら、30秒から1分間キープします。

• ③徐々に時間を延ばしていきましょう。

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• ヨガのワークアウト

• ①ヨガのポーズの中には、鎖骨周りの筋肉を効果的に活性化させるものがあります。

• ②特に、ハートオープナーと呼ばれるポーズが効果的です。

• ③カメルやウィルダンのポーズを試してみましょう。

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3. 日常生活での意識

• 姿勢の改善

• デスクワークやスマートフォンを使う際に、姿勢が崩れやすいですよね。

• 意識して背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることで、鎖骨周りの筋肉を活性化させることができます。

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• ストレスの軽減

• ストレスは肩や首に緊張を引き起こし、鎖骨周りの筋肉の緊張を増加させる原因になります。

• 定期的なストレス解消法やリラックス法を取り入れることで、鎖骨の動きを改善しやすくなります。

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以上が、鎖骨の動きを改善するためのストレッチや体操の紹介です！

毎日の生活に取り入れて、柔軟で健康な鎖骨を目指しましょう！

 

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