腰の健康をサポートする！プラスはりきゅう整骨院がオススメする筋トレ

ギックリ腰は、急激な動きや不安定な姿勢のときに起こる腰の痛みやこわばりが怒ってしまう症状です。

しかし、適切な筋トレを取り入れることで、そのリスクを軽減することができます。

今回は、プラスはりきゅう整骨院がおすすめするギックリ腰の予防に効果的な筋トレについてご紹介させて頂きます！

ピラティスの腹筋運動
- ①仰向けに寝て、両膝を曲げます。
- ②膝を曲げたまま両手を頭の後ろに置き、胸を起こします。
- ③息を吐きながら、お腹を引き上げて胸を頭に向けます。
- ④この状態をキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
- ⑤この動作を10回から15回繰り返します。
腰と背中のストレッチ
- ①床に座り、右足を左足の上にクロスします。
- ②左手を右足の外側に置き、右手を後ろに回します。
- ③右手を床に置き、身体をひねります。腰と背中のストレッチを感じるまで保持します。
- ④反対側も同様に行います。
- ⑤各側で15秒ほどキープし、3セット行います。
ブリッジポーズ
- ①仰向けに寝て、両膝を曲げ、足をヒップ幅に開きます。
- ②手を床に置き、腰から上半身を浮かせます。
- ③お尻を締めて、背中を直線に保ちます。
- ④この状態を数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- ⑤これを10回から15回繰り返します。