ギックリ腰を防ぐ！プラスはりきゅう整骨院がおすすめするストレッチ＆体操

ギックリ腰は突然の動作や姿勢の乱れなどが原因で発生する、非常に辛い症状です。

しかし、日常的なストレッチや体操を取り入れることで、そのリスクを減らすことが可能になります。

今回はプラスはりきゅう整骨院がおすすめする、ギックリ腰予防に効果的なストレッチと体操をご紹介させていただきます。

腰回りストレッチ
- ①床に寝転がり、両膝を曲げて足を床につけます。
- ②両手を頭の後ろに組み、ゆっくりと両膝を左右に倒します。
- ③各方向に15秒ずつキープし、反対側も同様に行います。
- ④腰回りの柔軟性を高め、ギックリ腰の予防に効果的です。
カットバック体操
- ①立位で足を肩幅に開き、腰を少し曲げます。
- ②両手を腰に当て、左右に上半身を回します。
- ③各方向に10回ずつ行います。
- 腰や背中の筋肉をほぐし、血液の循環を促進します。
ハムストリングストレッチ
- ①床に座り、右足を伸ばします。
- ②左足を右足の内側に引き寄せ、背筋を伸ばします。
- ③この状態で10秒間キープし、反対側も同様に行います。
- ハムストリングの柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
腹筋トレーニング
- ①仰向けに寝転がり、両膝を曲げて足を床につけます。
- ②背中を床に密着させ、両手を頭の後ろに組みます。
- ③上半身をゆっくりと持ち上げ、3秒間キープします。
- ④10回を目安に行います。
- 腹筋を鍛え、姿勢を改善してギックリ腰の発生を予防します。